Etikettarkiv: Fettförbränning

Hypotyreos: En Underskattad Sjukdom som Påverkar Mer än Bara Vikten

Publicerat av
Svara

När hypotyreos diskuteras i media, är det ofta vikten som hamnar i fokus. Det är sant att viktökning kan vara en av de mest synliga och frustrerande symptomen för många som lider av denna sjukdom. Men hypotyreos är mycket mer än bara en fråga om vikt. Den påverkar nästan varje aspekt av livet och kroppen, vilket gör det till en komplex och ofta missförstådd sjukdom. Här kommer vi att utforska de många andra symtomen och effekterna av hypotyreos som sällan får den uppmärksamhet de förtjänar.

Vad är Hypotyreos?

Hypotyreos är ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner, särskilt tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3). Dessa hormoner spelar en avgörande roll i kroppens ämnesomsättning och påverkar nästan alla organ och system. När nivåerna av dessa hormoner sjunker, saktar kroppens funktioner ner, vilket leder till en rad olika symtom.

Den vanligaste orsaken till hypotyreos är Hashimotos tyreoidit, en autoimmun sjukdom där immunsystemet attackerar sköldkörteln. Andra orsaker inkluderar jodbrist, vissa mediciner eller kirurgiskt borttagande av sköldkörteln.

Symptom på Hypotyreos Utöver Viktproblem

1. Minnesproblem och Kognitiv Dysfunktion

Ett vanligt men ofta förbises symptom på hypotyreos är vad många kallar “hjärndimma”. Detta inkluderar problem med korttidsminnet (ibland kallat “guldfiskminne”), svårigheter att koncentrera sig och känslan av mental tröghet. Patienter rapporterar ofta att de känner sig som om deras hjärna arbetar långsammare än normalt, vilket kan påverka arbetsliv, studier och vardagliga aktiviteter.

2. Muskelsmärta och Ledvärk

Hypotyreos kan orsaka muskelsvaghet, stelhet och smärta i lederna. Detta beror delvis på att låga nivåer av sköldkörtelhormon kan leda till inflammation i kroppen samt försämrad muskel- och ledhälsa.

3. Nedsatt Sexlust

Många med hypotyreos upplever minskad libido eller total förlust av sexuell lust. Detta kan bero på hormonella obalanser samt den allmänna tröttheten som följer med sjukdomen.

4. Magproblem

Förstoppning är ett vanligt symptom eftersom matsmältningssystemet saktar ner när ämnesomsättningen minskar. Vissa patienter rapporterar också buksmärtor eller känslighet i magen.

5. Kronisk Trötthet

Trötthet vid hypotyreos går långt bortom vanlig utmattning; det handlar om en överväldigande känsla av energilöshet som inte förbättras ens efter vila eller sömn.

6. Sömnproblem

Trots den extrema tröttheten kan personer med hypotyreos också drabbas av sömnlöshet eller störd sömncykel, vilket ytterligare förvärrar deras energinivåer under dagen.

7. Hjärtproblem

Låga nivåer av sköldkörtelhormon kan påverka hjärtat genom att sakta ner pulsen (bradykardi) eller öka risken för högt blodtryck och kolesterolnivåer – faktorer som bidrar till hjärt-kärlsjukdomar.

8. Depression

Hypotyreos har starka kopplingar till psykiska hälsoproblem såsom depression och ångest. Bristen på energi tillsammans med hormonella förändringar kan skapa känslor av hopplöshet eller nedstämdhet.

9. Synförändringar

Vissa patienter märker förändringar i sin synskärpa eller utvecklar torra ögon – något som ofta förbises men ändå påverkar livskvaliteten.

10. Håravfall

Håravfall eller tunnare hår är ett annat vanligt symptom eftersom sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll i hårväxtcykeln.

Att Förlora Sig Själv: Den Psykologiska Bördan

Utöver de fysiska symptomen finns det också en betydande psykologisk börda kopplad till hypotyreos. Många patienter beskriver känslan av att ha “förlorat sig själva” – deras personlighet, ambitioner och livsglädje verkar ha bleknat bort under sjukdomens tyngd. Kombinationen av fysisk smärta, kognitiva problem och emotionell stress gör det svårt att upprätthålla relationer, karriärer och hobbies.

Diagnostik: Varför Missas Hypotyreos Ofta?

Trots dess omfattande effekter diagnostiseras hypotyreos ibland sent eftersom symptomen kan vara vaga eller likna andra sjukdomstillstånd såsom depression eller fibromyalgi. Diagnosen ställs vanligtvis genom blodprov där nivåerna av TSH (tyreoideastimulerande hormon) samt T4 mäts.

Behandling: Mer än Bara Medicinering

Standardbehandlingen för hypotyreos innebär daglig medicinering med levotyroxin (syntetiskt T4), men detta räcker inte alltid för alla patienter att känna sig helt återställda:

  • Kostjusteringar: En balanserad kost rik på jod, selen och zink kan stödja sköldkörtelns funktion.
  • Livsstilsförändringar: Regelbunden motion hjälper mot trötthet och depression.
  • Psykologiskt stöd: Terapi kan vara avgörande för att hantera den emotionella bördan.
  • Alternativa behandlingar: Vissa patienter föredrar kombinationsterapier som inkluderar både T4- och T3-hormoner under läkarens övervakning.

Sammanfattning

Hypotyreos är mycket mer än bara viktuppgång – det är en multisystemisk sjukdom som påverkar allt från hjärnan till hjärtat, från musklerna till magen, från håret till psyket. Att förstå hela spektrumet av symtom är avgörande för tidig diagnos och effektiv behandling samt för att ge patienterna den empati de behöver från samhället omkring dem.

Så får du kroppen att bränna fler kalorier när du sover

Publicerat av
Svara

Ju mer du sover, desto mer kalorier kan du bränna. Eller rättare sagt: ju BÄTTRE du sover, desto bättre ämnesomsättning under natten. Så se till att få ordning på dina sömnvanor, om viktnedgång är vad du önskar. Det säger sömnspecialisten Michael Breus.

Vill man gå ner i vikt så gäller det att bli av med kalorier. Det kan man göra på flera sätt, inte minst genom att röra på sig. Men enligt den amerikanska psykoterapeuten Michael Breus är faktiskt även motsatsen, det vill säga totalvila i form av sömn, en metod att räkna med. För om vi sover bra fortsätter kroppen att bränna fett effektivt under natten.

Med ”bra” menas i det här fallet länge och djupt, så att man hinner passera sömnens samtliga cykler flera gånger. Det är nämligen under den så kallade REM-sömnen, eller drömsömnen, som kaloriförbränningen är som störst.

– Vi gör oss av med flest kalorier i det stadiet eftersom det är då vi bränner mest glukos och våra hjärnor är som mest aktiva, säger Michael Breus enligt livvstilssajten Insider.

Så maxar du fettförbränningen under natten

Alltså bör man eftersträva att sova så pass gott att man når REM-sömnen, om man vill ha maximal fettförbränning under natten. Och INTE nära beteenden som motverkar goda sömnvanor.

Michael Breuer avråder till exempel från att dricka vin eller träna för tätt inpå sänggåendet, eftersom nedbrytningen av alkohol hindrar kroppen från att hamna i djupsömn och intensiva motionspass kan göra oss uppjagade och oförmögna att somna.

– Ju bättre du sover, desto mer kalorier bränner du, skriver han i boken ”The sleep doctor’s diet plan”.

För att tvärtom GYNNA bättre sömn rekommenderar han att man sover naken och i sval rumstemperatur: experter brukar prata om max 18 grader i sovrummet. Är man för varm kan det nämligen försvåra insomningen.

Effektiv träning Utan dyra gymkort Gästbloggare: Philip Lailani

Publicerat av
1

Sommaren är nu över oavsett om man vill eller inte. Det är dags att återgå till sina rutiner vilket förhoppningsvis innefattar någon form av träning. Jag förmodar att alla som läser detta behöver röra på sig på ett eller annat sätt utöver sitt jobb för att hålla sin form och inte öka i vikt. Tyvärr har vi alldeles för stillasittande jobb idag och bilar och rulltrappor gör inte saken bättre.

Hur är det då om man inte har ett gymkort men ändå vill komma i form. Det finns mängder av sätt att träna på som är både roliga och effektiva. Mitt första tips är att köpa hem hantlar eller gummiband för att kunna träna i hemmet när man får tid över. Jag kanske inte ska säga tid över för det är jätteviktigt att avsätta tid för träning som man inte bokar in annat på oavsett hur omotiverad man än är, men mer om det senare. Med ett gummiband kan man göra de flesta övningarna som man annars gör på gymmet. Mitt råd är att sätta ihop ett program utifrån övningar som man både kan googla fram eller leta efter på youtube.

Ett annat bra sätt att träna är med en balansboll. Med en sådan boll kan man göra många övningar och den är extra bra för att stärka bålen, både ytlig och djupare muskulatur. Be om hjälp i butiken eller läs på innan du beställer en via nätet så du får en som passar din längd och ändamål. Bollen kompletteras med fördel med hantlar eller gummiband.

Styrketräning i all ära men man behöver även komplettera med konditionsträning för att komma i bra form. Konditionsträning innebär att man rör på sig så pulsen höjs. Hur eller var man gör det spelar egentligen ingen roll, det som skiljer olika träningsformer åt är vilka muskler som involveras och på så sätt blir tränade på köpet. Jag tycker att man ska satsa på det som är roligt. Gillar man tennis eller kanske simning är det bättre att utöva det än att tvinga sig ut i löpspåret. Vill man löpa kan man effektivisera det och minska på tiden genom att köra intervaller.

Intervaller kan se ut lite hur som helst. Raksträcka eller uppförsbacke. På cykel eller i löpspåret. Lång eller korta intervaller. Man kan variera i oändlighet. Det viktiga är att man gör upp en plan och håller sig till den. Se bara till att ha en bra plan innan du beger dig ut. Det är få som håller motivationen uppe om de bara beger sig ut och ska bestämma på plats hur träningen ska se ut.

På tal om att planera, det är jätteviktigt att veta varför man tränar och vad man vill få ut av det. Sätt dig och anteckna dina huvudmål och bryt gärna ner dem i delmål. Kan du så bestäm datum då du ska ha nått dem men det är inget man måste göra då det kan vara svårt att veta hur kroppen kommer att svara på träningen i början.

När det gäller kosten måste du även där bestämma dig för vad du vill uppnå. Vill du äta mer hälsosamt men behålla vikten eller vill du gå ner i vikt så effektivt som möjligt. För viktnedgång räcker det för de flesta att se över kaloriintaget för en dag och jämföra det med hur mycket man gör av med. Det finns enkla förklaringar hur man tar reda på hur mycket man förbrukar per dag, det är bara att googla. För viktminskning behöver man minska intaget en aning för att kroppen ska börja ta av fettreserverna. Det kan vara en fördel att dra ner på kolhydratsintaget en aning då många upplever att de har lättare att gå ner i vikt då. En den lägger om kosten totalt och undviker kolhydraterna helt och hållet. Ska man följa lchf (low carb high fat) bör man läsa på innan så man inte gör fel från början. Många missar till exempel att man inte ska äta någon frukt vid denna kosthållning. Lugn, man får i sig vitaminer och mineraler från mycket annat så det är ingen fara.

Sist men inte minst rekommenderar jag dig att mäta och väga dig vid start och gärna under resans gång för att se så det händer saker. Det är svårt att själv se effekterna av träningen och kosten då man ser sig själv varje dag. Att mäta midjan och märka att man minskat med fem centimeter är en bra morot för att orka kämpa vidare. Se till att inte bli manisk bara. Det är viktigt att låta det ta sin tid men ska man veta att det händer något bör man stämma av med jämna mellanrum med både vågen och måttbandet. Kom ihåg att om du styrketränar samtidigt kan det hända att vågen inte visar så mycket minskning men man bränner fett ändå så det är bara att köra på.

Kort och gott finns det inga genvägar till en hälsosam och stark kropp om man har ett relativt lugnt jobb. Det gäller att röra på sig och tänka på vad man stoppar i sig. Det viktiga är att hitta en balans i livet. Vill ni läsa mer om kost och träning så är ni välkomna till min blogg www.finest.se/lailani

Tack för mig och lycka till nu!

Philip Lailani
Personlig Tränare

Sajt: http://www.lailani.se
Blogg: http://www.finest.se/lailani 
Community: http://www.traningsprofilen.se